皆さんの睡眠の質どうですか？

今日は睡眠の質ってきにしてますか～？ってお話です。

こんにちは、くつろぎカイロの小竹です。秋になって運動の季節になってきましたね

これまで滅多にブログを更新していませんでしたが、色々ありまして、これからは少しずつでも更新していきます（笑）

この季節を機に運動を始めようって思う方も多いかと思います。

でも、今日は少し暑いからやめとこう。。。もう少し涼しくなってからにしよ～って思っていたら、あ！っという間寒くなって冬になりますよ。。。（笑）僕も含めて、みんな意志弱め。。。

思ったときがやり時です♪頑張ってくださいね！

この季節、やり時です♪

僕もブログ頑張ります！

さてさて、そんな皆さんに今日は眠の質についてのお話です。

睡眠の質。。。気にしてます？

僕はまあまあ気にしてます。質って言ってもなに？って感じになるかもしれませんが、簡単に言えば、ぐっすり寝れてるかどうかです。

睡眠ってのは、周波があって、レム睡眠とノンレム睡眠があります。このレムとノンレムが交互にやってきて、深い良い睡眠というのは、ノンレム睡眠の時間にどれだけ深くぐっすり寝れているかということです。

しかも、最初のノンレム睡眠すなわち初めの2時間がとても大事です。その理由は、また機会があれば、お話ししますね。

時間は関係あるのか？と言われればありますが、一般的な睡眠時間（７時間前後）とれていれば、それ以上寝てもあまり関係ないといわれいます。めっちゃ寝るのは逆効果とも言われています。たまに寝るのは良いとは思いますが。。。

では、大切は何なのか。。。

やっぱり「質」です。

少なくとも僕はそう思っています。

↑↑うちの愛犬「ゴロです」↑↑

その質をよくする方法は、web検索すればびっくりするほど出てきます。。。

１・左右対称の運動をする
２・寝る直前までテレビなどの強い光などを避ける（俗に言うブルーライト）
３・就寝時間を守る
４・寝る前のルーティンワークを作る
５・カフェインやアルコールの量を制限する
６・賢いおやつを食べる（今流行ってますね）
７・可能なかぎりストレスを感じない
8・寝る１時間前には必ずお風呂をすましておく

等々。。。いーっぱい出てきます。💦

全部守ったら、ストレスで逆に寝れません。。。（笑）だから僕は、そんなに守ろうとはしてません（笑）

そんな意固地な考えの僕でも、睡眠の質の向上に一役買っている方法をご紹介しますね。

僕の代表的な方法は3つ

1. 自分の生活、性格に合ったルーティンワークを構築する。（僕の場合は就寝３０分前から）
2. 少し時間の余裕をもって寝床に入る
3. 寝るときに副交感神経に傾く音楽をかけながら寝る

では、少しだけ分かりやすく解説

自分の生活、性格に合ったルーティンワークを構築する。

これは、寝るまでの数十分前からの手順をパターン化することです。パターン化することで脳は寝るモード（副交感神経）
に入りやすくなります。まずは自分なりにできる事でよいと思うので、心を落ち着かせること、心拍数を下げるような事を意識して過ごしてみてはいかがでしょうか？
これも、お話できる機会があれば今度、もう少し詳しく解説しますね。

少し時間に余裕をもって寝床に入る

これは、寝入る時の心理状態に関係します。目標の起きる時間や、睡眠時間があれば、早く寝落ちることに集中しすぎて焦りが生まれます。これはかなりの落とし穴。。。僕も、睡眠に失敗するときは大体これが原因。。。

予定より１０分程度で良いので少し余裕をもって寝入ることが大事です。予定時間を回ってしまったときは開き直って落ち着くことに専念です。睡眠は初めのが９０分でどうにでもなります。

寝るときに副交感神経に傾く音楽をかけながら寝る

これは、音楽をかけることで、余計な思考を止めることに繋がります。寝る前にあれこれ考えてしまう癖が昔からあるのですが、音楽をかけることで、結構シャットダウンできます。耳障りではない音量で尚且つしっかり聞こえる音量が個人的にはおすすめ。同じ曲から聞き始めることもポイントです。僕の場合、しっかり聞いていても、3曲目の記憶はほとんどありません。１曲目を聞いていたら自動的に眠くなる脳になってます。

ちなみに、僕が聞いているのはこれです。周波数528Ｈｚの音楽。

要するには少しでも良いので、心を落ち着かせる事が大切で、寝るまでのルーティンを固定化すること。

このルーティンの質の良さが睡眠に直結するということ。

参考になれば幸いです。

来ていただいた皆さんにお伝えしていますが、睡眠に勝る休養はありません。どんなに良い栄養ドリンク飲んでも、どんなゴッドハンドの整体師に施術してもらっても、残念ながらしっかり寝れなきゃそんなに意味はありせん。

とにかく、体を回復させるには睡眠が何より大切

皆さんも自分の睡眠。見直してみてください。良い感じですか？

睡眠に関しては、まだもう少しお伝えしたことがありますので、また近いうちにブログ更新しますね♪

では、今日ここらへんで。終わります。

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