プロテインについて

こんにちは！
水井です。
今回はカラダ作りに大事なプロテインについてです。

プロテインといえば筋肉を大きくするために摂るもの！！！
と、いうイメージが強かったですが、最近では美容やダイエットのために購入される方も多くなってきました。

一言にプロテインといっても種類は様々あり、目的に応じて選ぶことが効果的です。

今回は、そんなプロテインについて簡単に説明していきます。

まず「プロテイン」とは、英語でたんぱく質を意味します。
一般的には、たんぱく質を多く含んだサプリメント等のこと指します。
プロテインには牛乳由来の「カゼイン」・乳清から作られる「ホエイ」・大豆からできた植物性の「ソイ」があります。

・ホエイ

筋肉成分を多く含んだ「アミノ酸」が含まれており、筋肉修復効果も期待されています。

メリット

淡白な味で飲みやすく体内吸収がスムーズで胃腸もたれを起こしにくい。

デメリット

他のプロテインに比べると比較的価格が高い。

こんな方におススメ！！

トレーニングで強い筋肉を作りたい方に。
筋トレだけでなくマラソンなどの持久力系のスポーツ・格闘技・コンタクトスポーツ（ラグビーなど）と広い分野で強靭な体を作りたい方に適しています。

・カゼイン

動物性たんぱく質で不溶性（水に溶けにくい）。
固まりやすく体への吸収速度がゆっくり。

こんな方におススメ！！

ダイエット時の間食に・運動しない日のたんぱく質補給に・就寝時に。
吸収がゆっくりで満腹感の持続が期待できます。

・ソイ

大豆のタンパク質部だけを粉末にしたものです。

メリット

消化吸収速度がゆっくりで満腹感が持続しやすい。
水分・糖質・脂質を減らしているので効率的に植物性たんぱく質を摂取できる。
価格が比較的に安い。
大豆のイソフラボン効果で皮膚・骨格の強化、血流の改善が期待できる。

デメリット

溶かしたときに粉っぽくなり他のプロテインに比べ飲みづらくなる。

こんな方におススメ！！

ダイエットしている方はもちろん、女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが入っているので肌の張りを保つ効果や女性らしいカラダのラインをキープしたい方にもおススメです。

最後に・・・
プロテインは飲むだけで筋肉に良い影響があると思われている方がいらっしゃいますが、運動せずにプロテインを飲むだけでは何の意味もないので基本は、まずは運動からです！！！

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